다이어트 식품에 관심 많은 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 이름, ‘덱스트린’.
‘식이섬유 보조제’로 분류되면서 혈당 조절, 변비 개선, 포만감 유지 효과로 사랑받고 있어요.
그런데... 진짜 그렇게 효과가 좋을까요?
언제 어떻게 먹는 게 맞는 걸까요?
이번 글에서는 덱스트린 다이어트에 대해 궁금했던 모든 걸 싹~ 정리해 드릴게요!
목차
덱스트린은 원래 전분을 가공해서 만든 저분자 탄수화물이에요.
특히 ‘난소화성 덱스트린’은 몸에서 소화되지 않고 식이섬유처럼 작용해 장을 청소하고 포만감을 주죠.
쉽게 말하면, 몸에 흡수되지 않고 배출되는 착한 탄수화물이라 보면 돼요!
덱스트린에도 종류가 있어요. 그중에서도 다이어트에 효과적인 건 바로 ‘난소화성 덱스트린’!
이건 장까지 그대로 도달해서 유익균의 먹이가 되거나, 그대로 배출되면서 칼로리 부담 없이 도움을 줘요.
칼로리는 거의 없는데 식이섬유 효과는 꽤 강력하다는 게 포인트!
정말로요. 난소화성 덱스트린은 식후 혈당 상승을 완화해 주고,
물과 만나면 팽창해서 배변 활동을 원활하게 도와줘요.
또 포만감을 오래 유지시켜서 자연스럽게 식사량을 줄이는 데도 효과가 있답니다.
덱스트린은 식사 30분 전 또는 식사 중에 먹는 게 가장 좋아요.
특히 고탄수화물 식단일 때 같이 먹으면 당 흡수 억제 효과를 더 기대할 수 있어요.
제품에 따라 가루형, 정제형, 젤리형 등 다양하니 본인 스타일에 맞게 선택하세요!
실제 사용자 후기를 보면,
- "폭식 줄었어요. 포만감 오래 가요!"
- "화장실 가는 게 달라졌어요. 배가 진짜 편해짐!"
- "탄수화물 부담 줄여줘서 죄책감이 덜함ㅋ"
처럼 식이섬유 특유의 효과를 확실히 체감하는 분들이 많아요.
덱스트린도 너무 많이 먹으면 복부 팽만, 설사, 복통 등의 부작용이 있을 수 있어요.
제품마다 권장량이 다르지만, 일반적으로 하루 5~10g 정도가 적당하다고 알려져 있어요.
제품 고를 땐 아래 기준 참고하세요:
| 구분 | 체크포인트 |
|---|---|
| 성분 | 난소화성 덱스트린 함량 표시 여부 |
| 형태 | 가루 / 젤리 / 정제형 등 라이프스타일 맞춤 |
| 부원료 | 스테비아, 인공감미료 여부 |
✔️ 변비가 잦고 장 건강이 걱정되는 분
✔️ 식사량 줄이기 어려운 분
✔️ 식후 혈당이 급격히 오르는 체질이 고민인 분
이런 분들께 덱스트린 다이어트는 꽤 좋은 선택이 될 수 있어요!
단, 꾸준한 습관과 함께 병행하는 게 가장 중요하다는 것, 꼭 기억하세요.
'음식 다이어트' 카테고리의 다른 글
| 피하지방 빼는 법 정리! 다이어터들이 찾는 핵심 조합은 이거! (0) | 2025.05.25 |
|---|---|
| GLP-1 유산균 같이 먹어도 될까? 병행 다이어트 효과와 부작용! (0) | 2025.05.24 |
| 바나나 다이어트 효과와 실패하지 않는 방법 (0) | 2025.05.13 |
| 스위치 온 다이어트로 체지방 태우는 법! 식단부터 유지 팁까지 한눈에 정리 (0) | 2025.05.07 |