밤마다 뒤척이다가 시계를 보면 벌써 새벽 3시...
혹시 ‘양을 천 마리 세기 챌린지’에 도전 중이신가요? 😅
오늘은 **불면증 완화제와 천연 대체제,
수면 팁**까지 ‘약 블로거’ 입장에서 깔끔하게 정리해 드릴게요.
약 이야기라 살짝 진지할 수도 있지만,
중간중간 깨알 팁도 드릴 테니 편하게 읽어보세요.
불면증 완화제는 크게 **처방 의약품, 천연 보조제, 생활습관 개선 제품**으로 나눌 수 있습니다. 오늘은 그중에서도 **부담 없이 접근할 수 있는 수면 보조제와 대체제**를 중점적으로 다룰 거예요.
수면 보조제 추천
- 멜라토닌
- 라벤더 캡슐
- 트립토판
- 마그네슘
- GABA (감마아미노뷰티릭산)
수면 보조제는 **멜라토닌과 같은 호르몬 보충제**, **라벤더나 트립토판 등 천연 성분**, 그리고 **GABA·마그네슘** 같은 이완 성분이 대표적이에요. 카페인 줄이고 이런 보조제와 함께하면 ‘카페인 중독 좀비 모드’에서 탈출할 수 있죠.
천연 수면제
- 발레리안 뿌리
- 패션플라워 추출물
- 카모마일
- 멜리사 허브
- 호프(홉) 추출물
약국보다 **건강식품 코너**에서 더 쉽게 찾는 천연 수면제들입니다. 효과는 부드럽지만, 꾸준히 섭취하면 몸이 ‘밤 되면 알아서 꺼지는’ 패턴으로 바뀌기도 해요. 다만 ‘맥주 홉으로 수면제 대체’는… 음, 취해서 자는 거랑 숙면은 다릅니다. 🍺
졸음 유도제
- 항히스타민 계열 (독시라민, 디펜히드라민)
- 진정 허브 혼합제
- 마그네슘 복합제
- 멜라토닌 복합제
- 일시적 복용용 OTC 수면제
졸음 유도제는 **항히스타민 계열 성분**이 많아요. ‘알레르기약 먹고 왜 이렇게 졸리지?’ 싶었던 적 있죠? 그게 의도적으로 수면용으로도 쓰이는 거랍니다. 하지만 과다복용은 ‘아침 좀비’ 모드가 되니 주의!
칸나비디올 수면 효과
- CBD 오일
- 불안 완화
- 수면 리듬 안정화
- 통증 완화 병행 효과
- 스트레스 호르몬 조절
칸나비디올(CBD)은 요즘 많이 거론되죠. **불안 완화와 수면 질 개선**에 긍정적인 연구가 있지만, 국내 사용은 여전히 제한적이에요. ‘이거 합법 맞아?’ 싶을 땐 일단 약사나 의사와 상의 필수!
수면 음료·차
- 카모마일 차
- 라벤더 티
- 따뜻한 우유
- 루이보스 블렌드
- 허브 혼합 음료
‘차 한 잔으로도 잠이 올까?’ 싶지만, **카모마일·라벤더**는 실제로 진정 작용이 있어요. 물론 우유 한 잔으로는 ‘야근의 트라우마’까지는 못 지워주겠지만, 취침 루틴으로 만들면 효과가 쌓입니다.
불면증은 단순히 ‘잠 못 자는 것’ 이상의 문제라서 **보조제, 천연제, 생활습관 개선**을 함께 쓰는 게 좋아요. 혹시 오늘 밤도 뒤척일 것 같다면, “양 세는 것보다 라벤더 향 한 번 맡아보자” 하고 시작해 보세요. 😉