“양파를 많이 먹으면 건강에 좋다?”
그 배경에는 바로 ‘퀘르세틴(Quercetin)’이라는 강력한 성분이 숨어있습니다.
요즘은 이 성분을 영양제로 따로 챙겨 먹는 사람도 많아졌어요.
하지만 퀘르세틴이 정확히 어떤 작용을 하는지,
부작용은 없는지 잘 모르고 드시는 분들도 많더라고요.
이번 글에서는 퀘르세틴의 효능, 복용법, 부작용, 추천 제품까지! 한 번에 쏙~ 정리해 드릴게요.
목차
몸속 ‘녹슨 부분’을 닦아주는 퀘르세틴의 정체
퀘르세틴은 플라보노이드라는 식물 속 천연 색소 중 하나로, 항산화 작용이 매우 강력한 성분이에요. 몸속 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 막고, 염증 반응을 억제하는 역할도 합니다.
쉽게 말하면, **내 몸에 쌓인 ‘녹’을 제거해 주는 청소부**라고 할 수 있어요.
항산화? 면역력? 퀘르세틴의 핵심 효능 5가지
| 효능 | 설명 |
|---|---|
| 항산화 작용 | 세포 손상을 방지하고 노화 예방에 도움 |
| 염증 억제 | 만성 염증을 줄이고 관절 건강 개선 |
| 면역력 강화 | 면역세포 활성화로 바이러스 대응력 증가 |
| 알레르기 완화 | 히스타민 분비 억제로 비염, 천식 등에 도움 |
| 혈관 건강 | 혈압 조절과 혈관 탄력 유지 |
어떻게 먹는 게 좋을까? 퀘르세틴 복용법
퀘르세틴은 보통 하루 500~1000mg 정도 섭취하면 충분해요.
식사와 함께 복용하면 흡수율이 더 높아지고, 비타민 C나 브로멜라인과 함께 먹으면 시너지 효과가 납니다.
이건 주의하세요! 퀘르세틴 부작용
대체로 안전하지만, 고용량을 장기간 복용하면 아래와 같은 부작용이 있을 수 있어요:
- 두통 또는 복통
- 메스꺼움
- 신장 관련 문제 (고용량 시)
임산부나 수유 중인 분들은 전문가 상담 후 복용하는 게 안전합니다.
같이 먹으면 좋은 조합 vs 피해야 할 조합
| 좋은 조합 | 주의할 조합 |
|---|---|
| 퀘르세틴 + 비타민C | 퀘르세틴 + 일부 항생제 (흡수 방해) |
| 퀘르세틴 + 브로멜라인 | 퀘르세틴 + 와파린 (항응고제) |
퀘르세틴이 풍부한 자연 식품들
굳이 영양제가 아니더라도 식단 속에서도 퀘르세틴을 챙길 수 있어요.
- 양파: 가장 대표적인 퀘르세틴 식품
- 사과 껍질: 껍질째 먹을수록 퀘르세틴 함량 ↑
- 브로콜리, 케일: 퀘르세틴 외에 비타민도 풍부
- 포도, 블루베리: 안토시아닌과 퀘르세틴 동시 섭취
퀘르세틴 영양제, 어떤 제품이 좋을까?
요즘 퀘르세틴 영양제가 너무 많죠! 흡수율 좋은 포뮬러와 믿을 수 있는 브랜드를 선택하는 게 중요해요.
- 브로멜라인과 함께 배합된 제품
- 리포솜 형태로 흡수율을 높인 제품
- 미국 GMP 인증받은 브랜드
퀘르세틴, 이런 분들께 특히 추천해요
다음과 같은 분들에겐 퀘르세틴 섭취가 큰 도움이 될 수 있어요.
- 잦은 알레르기 증상으로 고생하시는 분
- 면역력이 떨어졌다고 느끼는 직장인
- 노화 예방이 필요한 중장년층
- 혈관 건강에 관심 있는 분
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