오메가3와 고등어 같이 먹어도 될까?

“고등어 자주 먹는데, 오메가3도 따로 챙겨 먹어야 하나요?”

“둘 다 같은 성분 아니에요?

같이 먹으면 너무 많은 거 아닌가요?”

오메가3 영양제와 고등어(등푸른 생선)를 함께 섭취해도 되는지 궁금하셨다면,
오늘 이 글 하나로 명확하게 정리해드릴게요!

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고등어 먹고 오메가3 먹어도 되는지, 아니면 “내가 지금 너무 많이 먹고 있는 건 아닌가” 싶은 분들께 꼭 필요한 내용만 모아봤습니다.

같이 먹어도 될까?

정답부터 말하자면, 오메가3와 고등어는 같이 먹어도 됩니다. 둘 다 건강에 이로운 지방산인 **EPA, DHA**가 풍부하고, 상호 작용으로 인한 부작용도 거의 없어요.

단, **섭취량만 조절**하면 문제될 게 없습니다. 고등어 먹었다고 해서 오메가3 영양제를 무조건 피할 필요는 없어요.

물론 매끼 고등어에 삼치에 꽁치까지 먹고 오메가3까지 한 움큼이면… 그건 사람보다 고등어가 더 많은 식단이죠 🐟😂

오메가3 기능은?

오메가3는 불포화지방산의 일종으로, 대표적으로 EPA와 DHA가 있어요. 혈중 중성지방 개선, 심혈관 질환 예방, 눈 건강, 염증 완화 등에 도움을 줍니다.

특히 **식습관이 기름지고, 육류 위주인 분들**에게는 꼭 필요한 영양소죠. 몸속에서 합성이 안 되기 때문에 식품이나 영양제로 보충해야 해요.

그런데… 영양제 먹는다고 해서 고등어, 연어, 들기름을 버리면 아깝잖아요? **함께 활용하면 시너지**가 납니다!

고등어 속 오메가3

고등어는 오메가3의 천연 보고입니다. 특히 **등 푸른 생선류**는 지방질이 많은데, 이 지방이 좋은 지방이에요!

고등어 100g당 약 1.5g~2.5g 정도의 오메가3가 들어 있다고 알려져 있어요. 이는 **하루 섭취 권장량의 70~100%에 달하는 수준**이죠.

그래서 “오늘 고등어 반 마리 먹었다”면, **오메가3 캡슐은 그날 하루는 쉬어도 충분**합니다. 몸이 알아서 흡수량 조절은 못 하거든요 😅

중복 섭취 괜찮을까

보통 오메가3 하루 권장량은 **EPA+DHA 합쳐서 약 1g~2g** 정도예요. 고등어 + 영양제를 함께 섭취할 경우, 이 기준을 살짝 넘을 수는 있어요.

하지만 단기적으로 크게 문제 되진 않지만, 장기적 과다 섭취는 지양해야 합니다. 과다 섭취 시 나타날 수 있는 증상은 다음과 같아요:

혈액 응고 지연 (특히 지혈 잘 안 되는 사람은 주의)
비린내 트림, 메스꺼움
복부 팽만, 속 불편함

즉, “좋다고 무조건 많이”는 영양제 세계에서도 안 통합니다 😇 “과유불급”은 언제나 진리죠!

같이 먹는 팁 정리

✔ **고등어 먹은 날은 오메가3는 생략해도 무방**해요.

✔ 함께 먹더라도 **식사와 함께 복용**하면 흡수율이 더 좋아요.

✔ 다른 날은 오메가3 영양제로 보충해주면 OK!

또 하나, **오메가3는 공복보다는 식후에 복용하는 게 위에 부담이 덜해요.** 특히 지방이 조금 있는 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 확 높아지거든요!

그리고 고등어 구울 땐... 기름 연기 주의하세요. 오메가3보다 오메가0 되는 기분 날 수도 있어요ㅋㅋ

오메가3와 고등어는 궁합이 나쁜 게 아니라, 너무 친한 친구 같은 존재예요. 단, 함께 섭취할 땐 **양과 타이밍**만 잘 조절해주면 걱정할 필요 없죠!

오늘 고등어 드셨다면? 오메가3는 하루 쉬어가셔도 좋고, 고등어 안 먹은 날엔 영양제로 챙기면 됩니다.

이 글이 유익했다면 주변 가족이나 지인에게도 꼭 알려주세요. **“같이 먹어도 될까?”** 이제는 헷갈리지 말고, 똑똑하게 챙겨먹어요! 🐟💊

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