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다이어트 중에도 간식은 포기 못해! 저칼로리 간식 추천 모음
다이어트를 한다고 해서 무조건 굶고, 맛있는 건 다 참아야 하는 시대는 지났어요! 요즘은 오히려 \"꾸준함\"과 \"폭식 방지\"가 핵심이 된 만큼, 제대로 된 간식 하나가 다이어트를 망치지 않게 도와줄 수 있어요.
저도 한때는 \"간식 = 살찌는 음식\"이라고만 생각했는데, 건강하고 맛있는 간식들을 알게 되면서 스트레스도 줄고, 다이어트도 훨씬 수월해졌답니다. 오늘은 제가 직접 먹어보고 괜찮았던 다이어트 간식들을 소개해볼게요 :)
간식을 고를 때 꼭 알아야 할 기준
- ✅ 칼로리는 낮고, 포만감은 높은가?
- ✅ 단백질 또는 식이섬유 함량이 높은가?
- ✅ 당류, 나트륨 함량은 적당한가?
- ✅ 가공식품이라면 첨가물이 적은 편인가?
자연식 간식 추천 🍎
- 방울토마토 : 아삭하고 새콤해서 입 심심할 때 딱!
- 삶은 고구마 : 천연 단맛이 있어서 간식 대용으로 완벽해요.
- 아몬드/호두 등 견과류 : 한 줌이면 포만감 OK. 단, 과하게 먹지 않기!
- 오이/당근 스틱 : 크런치한 식감으로 씹는 만족감까지!
- 바나나 : 당이 살짝 있지만, 운동 전후에 좋고 포만감도 좋아요.
시판 다이어트 간식 추천 🛒
| 제품명 | 특징 | 한 줄 후기 |
|---|---|---|
| 곤약젤리 | 5~10kcal, 식이섬유 풍부 | 배고플 때 하나면 OK |
| 단백바 | 단백질 15g 이상, 초코맛 가능 | 디저트 먹는 기분 |
| 닭가슴살볼 | 전자레인지 OK, 고단백 | 야식으로도 만족감 최고 |
| 곤약볶음밥 | 한 팩 150kcal 내외 | 식사 대용으로도 가능 |
| 그릭요거트 | 단백질+칼슘까지 든든 | 과일이랑 먹으면 꿀맛 |
직접 만들어 먹는 간단 간식 레시피 🥣
- 바나나 오트밀 쿠키
바나나 1개 + 오트밀 3큰술 + 견과류 → 섞어서 오븐 or 에어프라이어에 10분! - 두부 초콜릿
단단한 두부 + 코코아가루 + 약간의 꿀 → 믹서에 갈아 냉장고에서 1시간 굳히면 끝! - 에그 머핀
달걀 + 채소 + 닭가슴살 or 베이컨 → 머핀틀에 넣고 오븐 180도 15분
바나나 오트밀 쿠키 영상 두부 초콜릿 레시피 에그 머핀 레시피
다이어트 간식 관리에 도움 되는 앱 추천 📱
- 마이핏니스팔 (MyFitnessPal) : 칼로리 계산과 식단 기록에 강력
- 눔 (Noom) : 습관 개선 중심의 건강관리 앱
- YAZIO : 일일 식단 계획, 탄단지 자동 계산
마무리 — 간식은 끊는 게 아니라 바꾸는 것!!
저도 예전엔 \"이걸 먹으면 살 찌겠지...\" 라는 생각에 스트레스를 많이 받았어요. 근데 지금은, 건강한 간식으로 바꾸는 것만으로도 다이어트가 훨씬 즐거워졌답니다.
오늘 소개한 간식 리스트 중에서 하나라도 도움이 되었다면 정말 기쁠 것 같아요. 여러분만의 다이어트 간식 루틴이 있다면 댓글로 함께 공유해 주세요!
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